• 杨澄甫太极拳拳谱

  • 发布时间:2017-10-11 15:25 浏览:加载中
  •   (一)八五式太极拳

      预备势,起势,揽雀尾,单鞭,提手上势,白鹤亮翅,左搂膝拗步,手挥琵琶,左搂膝拗步,进步搬拦捶,如封似闭,十字手,抱虎归山,肘底看捶,左右倒撵猴,斜飞势,提手上势,白鹤亮翅,左搂膝拗步,海底针,扇通背,撇身捶,进步搬拦捶,上步揽雀尾,单鞭,云手,单鞭,高探马,左右分脚,转身蹬脚,左右搂膝拗步,进步栽捶,翻撇身捶,进步搬拦捶,右蹬脚,双峰贯耳,左蹬脚,转身右蹬脚,进步搬拦捶,如封似闭,十字手,抱虎归山,斜单鞭,野马分鬃,揽雀尾,单鞭,玉女穿梭,揽雀尾,单鞭,云手,单鞭,下势,金鸡独立,左右倒撵猴,斜飞势,提手上势,白鹤亮翅,左搂膝拗步,海底针,扇通背,转身白蛇吐信,搬拦捶,高探马带穿掌,十字腿,进步指裆捶,上步揽雀尾,单鞭,下势,上步七星,退步跨虎,转身摆莲,弯弓射虎,进步搬拦捶,如封似闭,十字手,收势。

      (二)三十七式太极拳

      揽雀尾,单鞭,提手,白鹤亮翅,左搂膝拗步,左右搂膝拗步,琵琶式,搬拦捶,如封似闭,十字手,抱虎归山,肘底捶,倒撵猴,斜飞,海底针,扇通背,撇身捶,云手,高探马,分脚,左转身蹬脚,进步栽捶,翻身蹬脚,右转身蹬脚,双峰贯耳,左右打虎,野马分鬃,左玉女穿梭,右玉女穿梭,单下金鸡独立,右边金鸡独立,迎面掌,搂膝指裆捶,上步七星,退步跨虎,转脚摆莲,弯弓射虎。

      (三)太极长拳

      揽雀尾,云手,左搂膝拗步,手挥琵琶,弯弓射雁,进步搬拦捶,簸箕式,十字手,抱虎归山,斜单鞭,提手上势,肘底看捶,倒撵猴,搂膝打捶,转身蹬脚,进步栽捶,野马分鬃,揽雀尾,单鞭,翻身撇身捶,玉女穿梭,揽雀尾,单鞭,野马分鬃,下势,金鸡独立,倒撵猴,斜飞势,提手上势,白鹤亮翅,左搂膝返回步,海底珍珠,扇通背,翻身白蛇吐信,进步搬拦捶,单鞭,云手,单鞭,高探马,左右分脚,转身左蹬脚,左,右搂膝拗步,双叉手,转身蹬脚,左打虎,双峰贯耳,左蹬脚,转身右蹬脚,进步搬拦捶,上步揽雀尾,单鞭,云手,单鞭,高探马,十字腿+进步指裆捶,上步揽雀尾,单鞭,云手,单鞭,下势,上步七星,退步跨虎,转身摆莲,弯弓射虎,进步搬拦捶,如封似闭,十字手。

      (四)太极散手

      1.上手

      上步捶,上步拦捶,上步左靠,打左肘,左劈身捶,撤步左打虎,提手上势,拆叠劈身捶,横捌手,右打虎,上步左靠,双分跨脚,上步采捌,左掤右劈,左靠,转身按,双按,单推,顺势按,化推,采捌,右打虎:上步左靠,双分靠,打右肘,退步化,转身上步靠,转身右分脚,转身左分脚,换手右靠,上步左揽雀尾,上步右揽雀尾,右开,上步高探马,转身摆莲,刁手蛇身下势,左打虎,倒撵猴一,倒撵猴二,倒撵猴三,海底针,手挥琵琶,转身单鞭,十字手。

      2.下手

      提手上势,搬捶,右打虎,右推,右靠,右劈身捶,转身按,搬捶,左野马分鬃,转身撤步捋,转身按,指裆捶,换步右穿梭,白鹤亮翅,撤步撅臀,双峰贯耳,下势搬捶,右搓臂,化打右掌,化打右肘,换步撅,转身撤步捋,回挤,转身左靠,转身金鸡独立,蹬脚,撅左臀,双分右搂膝,双分左搂膝,回右靠,右云手,左云手,侧身撇身捶,白鹤亮翅,左斜飞式,右斜飞式,转身撇身捶,左闪,右闪,上步七星,扇通背,弯弓射虎,肘底捶,抱虎归山。

      (五)太极剑

      起势,三环套月,魁星势,燕子抄水,左右拦扫,小魁星,燕子入巢,灵猫捕鼠,凤凰抬头,黄蜂人洞,凤凰右展翅,小魁星,凤凰左展翅,等鱼势,左右龙行势,怀中抱月,宿鸟投林,乌龙摆尾,青龙出水,风卷荷叶,左右狮子摇头,虎抱头,野马跳涧,勒马式,指南针,左右迎风掸尘,顺水推舟,流星赶月,天马飞瀑,挑窜式,左右车轮,燕子衔泥,大鹏展翅,海底捞月,怀中抱月,哪吒探海,犀牛望月,射雁式,青龙现爪,凤凰双展翅,左右跨栏,射雁式,白猿献果,左右落花,玉女穿梭,白虎搅尾,鱼跳龙门,左右乌龙绞柱,仙人指路,朝天一炷香,风扫梅花,牙笏式,抱敛归原。

      (六)太极刀

      七星跨虎交刀势,腾挪闪展意气扬,左顾右盼两分张,白鹤展翅五行掌,风卷荷叶内藏,玉女穿梭八方势,三星开合自主张,二起脚来打虎势,披身斜卦鸳鸯脚,顺水推舟鞭作篙,下势三合自由招,左右分水龙门跳,卞和携石凤还巢。

      (七)太极对劈刀

      阳五刀法:里剁腕,扎腹,外剁腕,割喉,砍腿。阴五刀法:臂肩,外截腕,刺腰,上截腕,下截腕。

      (八)抖枪

      抖枪分为两种抖法:①开、合、发。亦称拨、逼、扎。②拦、拿、扎。

      (九)太极四散枪

      怪蟒钻窝,仙鹤摇头,鹞子擒雀,燕子穿帘。

      (十)粘黏四枪

      怪蟒钻窝,鹞子擒雀,仙鹤摇头,燕子穿帘。

      (十一)掷摔四枪

      采、捌、掷、铲。

      (十二)太极十三枪

      崩一杆,青龙出水,童子拜观音,饿虎扑食,拦路虎,拗步,斜劈,风扫梅花,中军出队,宿鸟归巢,拖枪败势,灵猫捕鼠,手挥琵琶势。

      (十三)太极八枪五字诀

      捌、掷、崩、劈、缠。八枪用法:平刺心窝,下刺脚面,斜刺膀尖,平刺心窝,斜刺膀尖,下刺脚面,上刺咽喉。

      (十四)太极拳之练习谈

      中国之拳术,虽派别繁多,要知皆寓有哲理之技术。历来古人穷毕生之精力,而不能尽其玄妙者,比比皆是。学者若费一日之功力,即得有一日之成效,日积月累,水到渠成。

      太极拳,乃柔中寓刚,绵里藏针之艺术,于技术上、生理上、力学上,有相当之哲理存焉。故研究此道者,须经过一定之程序与相当之时日。虽然良师之指导、好友之切磋,固之可少,而最要紧者,是在逐日自身之锻炼。否则,谈论终日,思慕经年,一朝交手,空洞无物,依然是门外汉者,未有逐日功夫。古人所谓,终思无益,不如学也。若能晨昏无间,寒暑不易,一经动念,即举摹练,无论老幼男女,及其成功则一也。

      近来研究太极拳者,由北而南,同志日增,不禁为武术前途喜。然同志中,专心苦练,诚心向学,将来不可限量者,固不乏人。但普通不免人于二:一则天才既具,年力又强,举一反三,颖悟出群。惜乎稍有小成,便是满足,遽迩中辍,未能大受;其次急求速效,忽略而成,未经一载,拳、剑、刀、枪皆已学全。虽然依样葫芦,而实际未得此中三味,一经考究其方向动作,上下内外,皆未合度。如欲改正,则式式皆须修改,且朝经改正,而夕已忘却。故常闻人日:“习拳容易改拳难”。此语之来,皆由速成而致此。如此辈者,以误传误,必致自误误人,最为技术前途忧者也。

      太极拳开始,先练拳架。所谓拳架者,即照拳谱上各式名称,一式一式由师指教,学者悉心静气、默记揣摹,而照行之,练之练架子。此时学者应注意内外上下:属于内者,即所谓用意不用力,下则气沉丹田,上则虚灵顶劲;属于外者,周身轻灵,节节贯串,由脚而腿而腰,沉肩曲肘等是也。初学之时,先此数句,朝夕揣摹而体会之。一式一手,总需仔细推求,举动练习,务求正确。习练既纯,再求二式,于是逐渐而至于习完。如是则毋事改正。日久亦不致更变要领也。

      习练运行时,周身骨节,均须松开自然。其一,口腹不可闭气;其二,四肢腰腿,不可起强劲。此二句,学内家拳者,类能道之。但一举动,一转身,或踢腿摆腰,其气喘矣,其身摇矣,其病皆由闭气与起强劲也。

      (1)摹练时,头部不可偏侧与俯仰,所谓要“顶头悬”。若有物顶于头上之意,切忌硬直,所谓悬字意义也。目光虽然向前平视,有时当随身法而转移。其视线虽属空虚,亦为变化中一紧要之动作,而补身法手法之不足也。其口似开非开,似闭非闭,口呼鼻吸,任其自然。如舌下生津,当随时咽入,勿吐弃之。

      (2)身躯宜中正而不倚。脊梁与尾间,宜垂直而不偏。但遇开合变化时,有含胸拔背,沉肩转腰之活动,初学时须注意,否则日久难改,必流于板滞。功夫虽深,难以得益致用矣。

      (3)两臂骨节均须松开,肩应下垂,肘应下屈,掌宜微伸,手尖微屈。以意运臂,以气贯指,日积月累,内劲通灵,其玄妙自生矣。

      (4)两腿宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。故腿屈至垂直为准,逾此谓之过劲。身躯前扑,即失中正之势。

      (5)脚掌应分踢脚(谱上左右分脚或左右起脚)与蹬脚二势。踢脚时则注意脚尖,蹬脚时则注意全掌。意到而气到,气到而劲自到。但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲,身躯波折而不稳,发腿亦无力矣。

      太极拳之程序,先练拳架(属于徒手),如太极拳,太极长拳;其次单手推挽,原地推手,活步推手,大,散手;再次则器械,如太极剑,太极刀,太极枪等是也。

      练习时间,每日起床后两遍,若晨起无暇,则睡前两遍。一日之中,应练七八次,至少晨昏各一遍。但醉后,饱食后,皆宜避忌。

      练习地点,以庭园与厅堂,能通空气多光线者为相宜。忌直吹之烈风与有阴湿霉气之场所。因身体一经运动,呼吸定然深长,故烈风与霉气,如深入腹中,有害于肺脏,易致疾病也。练习之服装,以宽大之中服短装与阔头之布鞋为宜。习练经时,如遇出汗,切忌脱衣裸体,或行冷水揩抹,否则,未有不罹疾病也。

      (十五)太极拳说“十要”

      本部分由杨澄甫口述,陈微明录。

      1.虚灵顶劲

      顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。

      2.含胸拔背

      含胸者,胸略内含,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发,所向无敌也。

      3.松腰

      腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故日:“命意源头在腰隙”,有不得力必于腰腿求之也。

      4.分虚实

      太极拳术以虚实为第一义。如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力。如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。

      5.沉肩坠肘

      沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。坠肘者,肘往下松坠之意。肘若悬起,则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲矣。

      6.用意不用力

      太极拳论云:“此全是用意不用力”。练太极拳,全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间,以自缚束。然后能轻灵变化,圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络,如地之有沟洫。沟洫不塞而水行,经络不闭则气勇。如浑身僵劲充满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。若不用力而用意,意之所至,气即至焉。如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞。久久练习,则得真正内劲。即太极拳论所云:“极柔软,然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人,臂膊如绵裹铁,分量极沉。练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮。可见其力,乃外劲浮面之劲也。不用意而用力,最易引动,不足尚也。

      7.上下相随

      上下相随者,即太极拳论所云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气”。手动,腰动,足动,眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动,即散乱也。

      8.内外相合

      太极拳所练在神。故云:“神为主帅,身为驱使”。精神能提得起,自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者,不但手足开,心意与之俱开;所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合。能内外合为一气,则浑然无间矣。

      9.相连不断

      外家拳术,其劲乃后天之拙劲。故有起有止,有续有断,旧力已尽,新力未生,此时最易为人所乘。太极拳用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。原论所谓“如长江大海,滔滔不绝”,又日:“运劲如抽丝”,皆言其贯串一气也。

      10.动中求静

      外家拳术,以跳踯为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。太极拳以静御动,虽动犹静,故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊。学者细心体会,庶可得其意焉。

      (十六)论太极推手

      本部分由杨澄甫口述,陈微明录。

      世间练太极者,亦不在少数。宜知分别纯杂,以其味不同也。纯粹太极,其臂如绵裹铁,柔软沉重。推手之时,可以分辨。其拿人之时,手极轻而人不能过。其放人之时,如脱弹丸,迅速干脆,毫不受力。被跌出者,但觉一动,并不觉痛,已跌出丈余矣。其黏人之时,并不抓擒,轻轻黏住,即如胶而不能脱,使人双臂酸麻不可耐。此乃真太极也。若用力按人推人,虽亦可以制人,将人打出。然自己终未免吃力,受者亦觉得甚痛,虽打出亦不能干脆。反之,吾欲以力擒制太极拳能手,则如捕风捉影,处处落空。又如水上踩葫芦,终不得力。

      (十七)哼、哈、咳三气解

      推手时练习放劲的方法。向上打,意欲将他掷上屋顶;向下打,意欲将他击人地中;向远打,意欲将他拍透墙壁。哼音向上打;哈音向下打;咳音向远打。
  • (责任编辑:中国历史网)
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